[...] Ogolnie w wakacje schudlem kolo 7kg, zaczalem wtedy chodzic na silownie, biegac, ograniczylem kalorie do mniejszych ilosci. Moim najwiekszym problemem są "sflaczałe piersi i brzuch". Są strasznie miekkie... Moj biceps naprzyklad jest niczego sobie, z dnia na dzien widze jak ROŚNIE. Gdy schylam sie po cos bez koszulki, piers formuje mi sie w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]
[...] proszę o wyrozumiałośc. Mam 34 lata i od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na początku moje wymiary były następujące: - klatka piersiowa 103cm - ramię 33cm - brzuch 101cm - udo 56cm - łydka 36cm Jak widac chudy ze sporą oponką. Po 8 miesiącach treningu wygląda to tak: - klatka piersiowa 108cm - ramię 36cm - brzuch 88cm - udo 58cm [...]
[...] i czwartek. Zakwasy mialem na poczatku a raczej mikorourazy miesni spowodowane treningami. Lecz to co mam teraz mnie przeraza. otoz mam zakwasy na calym ciele nogi rece brzuch, przedramie nadgarski nawet posladki, wszystko i miesnie sa ponapinane caly czas od 4 dni, a to wszystko po jednym wieczorze z kobieta. Wstalem na nastepny dzien caly [...]
[...] 10 powt łapy: biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt i brzuch: brzuszki i wznosy nóg do kąta prostego leżąc oraz skręty tułowia na skośne. Jak wspomniałem sporo w tym chaosu, jeśli ktoś umiałby coś ciekawego z tego 'ulepić' i [...]
[...] w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] na jakie, brak chociażby taboretów w domu -Wyciskanie hantli w staniu 2x10 (prosiłbym o opisanie ćwiczenia) -Pompki tyłem 2x12 (może być na krzesłach?) -Napinanie mięśni brzucha 3x15 -Wspięcia na palce obunóż z hantlami trzymanymi luźno w rękach 3x12 Dodam, że ma to być trening na masę. Proszę o pomoc z ułożeniem, bym mógł znowu wystartować [...]
mam 29 lat, 45kg 160cm. Jestem po 2 ciążach po których pozostał mi okropny fałd na brzuchu. Waga wróciła sama do tej sprzed ciąży a brzuch pozostał. Nie rozumiem czemu ważę tyle samo a wtedy brzucha nie było - teraz jest. I skąd ten brzuch przy niedowadze? Jak go zlikwidować przy nie gubieniu kilogramów bo nie mam z czego. Dodatkowo mam mało [...]
[...] ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z odstającym brzuchem. Rok temu zaczalem redukcję masy ciała. Jadłem bardzo niezdrowo dużo słodyczy i rok temu ważyłem 100kg. Dziś waze 80kg przez rok chodziłem na siłownię 2-3 razy w tyg czasem tylko raz w tygodniu i dieta jadłem po prostu mniej , liczylem kalorie. Ze wszystkiego jestem zadowolony dobrze się [...]
[...] ciągu dnia: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4 x tydzien, silownia 3 x tydzien, cwiczenia w domu 3-4 x tydzien (rozciagania, pompeczki rozne takie), brzuch 6 x tydzien. Odżywianie: najpierw dluugo bez diety, pozniej dieta masowa, teraz redukcyjna Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: --- Stan [...]
[...] zrozumiecie o co mi chodzi 1. Butterfly 15x - 3 serie Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie Półskłony brzucha 40x - 3 serie 2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie Sciąganie linek w podchwycie (triceps) 12x - 2 serie Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 12x - 2 [...]
[...] sztangi wasko 3s staly mlotki + prostowanie ramion 3s staly piatek przysiad 4s zwieksz przysiady wykroczne 3s staly prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly 2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly co jakis czas zamieniam wybrane cwiczenie na inne ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] CWICZENIA. Codziennie 45 minut aerobów, a do tego co drugi dzien albo cwiczenia przy dosc wysokim tetnie ksztaltujace sylwetke , a w pozostale dni silowe na tylek lub brzuch.Nie ma dnia beztreningowego. dieta trwa 14 dni mozna schudnac 7-8 kg. PRosze o pomoc - czy schudne z tluszczu ????? na tej diecie byla Heidi Klum , i wiele innych [...]
[...] z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach [...]
Witam. Tak sobie dzis stanolem przed lusterkiem patrze na swoje bicepsy klatke itd. No ładnie Spoglądam na rozwuj klasy mmm super a niżęj mój wielki napompowany brzuch i myśle tak to nie moze być. Wiec mysle jak go spalic. Weec kieruje do was pytanie. Jak spalic brzuch moj trening jest masowy oraz dieta. Czy da sie spalic tkanke tluszczowa z [...]
Witam. Mam dość spory problem po zjedzeniu. Wystarczy ze zjem obiad lub wypije nawet białko a brzuch leci mi do przodu jak bym był w ciąży :/ . Ogólnie o mnie. Trenuje boks 2X w tygodniu, na siłowni jestem 3X w tygodniu od 4 miesiecy jestem na rozpisanej diecie przez profesionaliste (uwzględniał w diecie brzuch) Jem 6 małych posiłków dziennie + [...]
[...] 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa,klata Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa hantle, łąwka pozioma(bez skosu) i na brzuch, drążek, wyciąg górny Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono
[...] wagi i tego jak wyglądam, dogryzają ile wlezie. Mam dość, ale nie wiem jak się zabrać za to cielsko. Mam nadciśnienie, stawy w kolanach siadają, uda nie pozwalają biegać a brzuch stoi na drodze większości ćwiczeń. Na pewno ktoś zaproponuje basen ale nie wiem czy dam radę psychicznie się nastawić na rozebranie się przy ludziach w szatni. Nie [...]
